Jako ludzie mamy fascynującą zdolność do adaptacji. Adaptacja to wspaniała rzecz, która pomogła nam przetrwać na przestrzeni dziejów — to właśnie ona pomaga nam w końcu zamienić nowe, obce miasto w rodzinne i przypomina nam, by wybrać sałatkę na obiad zamiast pizzy.
Wadą adaptacji jest to, że może ona również działać przeciwko nam. Kiedy zaczniemy mieć złe nawyki, możemy doprowadzić do tego, że staną się one naszą normą. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś chronicznego lęku, wiesz z doświadczenia, jak łatwo jest przystosować się do lękliwego sposobu myślenia.
To nie przypadek, że kiedy już raz zacznie się lęk, trudno jest go zmienić. Im częściej coś robimy lub myślimy w określony sposób, tym silniejsze staje się to neurologiczne połączenie w naszym mózgu.
Lęk i mózg
Wszystko, co robimy i myślimy, jest wywoływane przez synapsy w naszych mózgach, co prowadzi do tworzenia się ścieżek. Kiedy powtarzamy jakieś zachowanie lub schemat myślowy wystarczająco często, ścieżki te stają się coraz bardziej wyryte w naszym mózgu. Dzięki temu impulsy łatwiej przechodzą przez mózg, dlatego niektóre rzeczy wydają się tak proste.
Pomyśl o porannym wsiadaniu do samochodu, aby pojechać do pracy. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie zastanawiasz się nad zapięciem pasów, uruchomieniem silnika i wrzuceniem biegu. Ta seria czynności jest prawdopodobnie czymś, co robisz każdego dnia, wiele razy dziennie. Z biegiem czasu, doprowadziło to do powstania silnych ścieżek synaptycznych, które pomagają Ci przejść przez ten ciąg czynności.
Podobnie, kiedy ktoś zaczyna koncentrować się na zmartwieniach i negatywnych myślach, to również może spowodować powstanie silnych ścieżek synaptycznych, co sprawia, że coraz łatwiej jest kontynuować ten sposób myślenia.
Choć prawdą jest, że im silniejsze połączenie, tym trudniej je przerwać, połączenia te nie są niezmienne. Obecnie wiemy, że nasze mózgi są plastyczne, co oznacza, że są zdolne do zmian. Wymaga to tylko odrobiny wysiłku.
Jak złagodzić lęk
W dłuższej perspektywie można wprowadzić zmiany w stylu życia, które pomogą w utrzymaniu zdrowego mózgu, a w rezultacie w zmniejszeniu lęku. Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i dużo snu to świetne sposoby na rozpoczęcie.
Ale następnym razem, gdy poczujesz, że niepokój zaczyna się wkradać, spróbuj skorzystać z poniższych wskazówek, które pomogą Ci przestawić swój niespokojny mózg i złagodzić niepokój.
- Oddychaj. Wykonanie kilku głębokich oddechów to jeden z najprostszych sposobów na złagodzenie lęku. Dostarczenie większej ilości tlenu do organizmu i mózgu to świetny sposób, aby pomóc w regulacji współczulnego układu nerwowego. Po prostu spróbuj skupić się na wzięciu głębokiego wdechu i długiego wydechu tak długo, jak to konieczne.
- Oznacz. Jeśli twój niepokój przerodzi się w atak paniki, opowiedz sobie o tym, co się dzieje. Chociaż ataki paniki mogą przypominać wiele zagrażających życiu doświadczeń, przypomnij sobie, że to, co czujesz, to tylko atak paniki. Ataki paniki są tymczasowe, a te uczucia miną — wszystko, co musisz zrobić, to oddychać i przeczekać je.
- Uziemienie. Istnieje technika redukująca lęk, zwana uziemieniem. Istnieją różne jej wersje, ale łatwą do zapamiętania jest zasada 3-3-3. Mentalnie zanotuj trzy rzeczy, które widzisz, trzy dźwięki, które słyszysz, a następnie poruszaj trzema częściami ciała. To ćwiczenie może pomóc twojemu umysłowi skupić się na czymś innym.
- Spróbuj przyłapać się na tym, że twój umysł zaczyna myśleć katastroficzne i zamiast tego zacznij myśleć obiektywnie i logicznie. Na przykład, jeśli twój umysł zaczyna myśleć „Zostanę zwolniony” za każdym razem, gdy twój szef chce się z tobą spotkać, uznaj ten rodzaj myślenia za irracjonalny i zastąp go powodami, dla których jesteś wartościowym członkiem zespołu.
- Śmiej się. Wszyscy wiemy, że śmiech wprawia nas w dobry nastrój — uwalnia endorfiny, które mogą poprawić nasze samopoczucie. Następnym razem, gdy będziesz się denerwować, spróbuj obejrzeć zabawny filmik lub posłuchać ulubionego komika. Śmiech nie tylko wyzwala endorfiny, ale także obniża poziom kortyzolu.
Oprócz tych szybkich wskazówek istnieje wiele różnych sposobów leczenia lęku.
