Dbanie o siebie w trakcie ciąży to absolutna konieczność, aby nie zagrozić rozwijającemu się płodowi oraz nie narazić się na rozmaite schorzenia i niedogodności. Taka troska powinna obejmować przeróżne aspekty codziennego życia, a mianowicie pracę, aktywność fizyczną, pielęgnację skóry, dietę, higienę, podróżowanie, aktywność seksualną czy też stosowanie używek. Warto do tego podejść na poważnie i zapewnić sobie większy spokój.
Dbanie o siebie w ciąży – co z pracą i dietą?
Dbanie o siebie w ciąży należy rozpocząć od wizyty u lekarza specjalisty, tak aby dowiedzieć się, na co można sobie pozwolić, a co jest absolutnie niewskazane do momentu, aż urodzi się dziecko. Takich specjalistów może być wielu. Są to ginekolodzy, dermatolodzy czy też dietetycy. Jeśli chodzi o pracę dużo zależy od tego, jak rozwija się ciąża. W sytuacji, gdy cały proces przebiega prawidłowo nie ma żadnych przeciwwskazań, aby kobieta pracowała prawie przez całą ciążę. Ma to wpływ na większy komfort psychiczny oraz utrzymywanie bliskich relacji z ludźmi. Ważne jest to, aby praca nie odbywała się w szkodliwych warunkach i nie była dla kobiety zbytnim obciążeniem.
Dieta u ciężarnej kobiety może być bardzo zróżnicowana, dlatego trzeba ją skonsultować z doświadczonym dietetykiem. Ogromne znacznie mają m.in. różnego rodzaju nietolerancje pokarmowe czy też zbyt duży poziom cukru. Trzeba pamiętać o odpowiedniej podaży węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów. Warto dorzucić do swojej diety nabiał, razowe pieczywo, warzywa i owoce, ryby, kasze czy też ryż. Masa kobiety w ciąży nie powinna zwiększyć się o więcej niż 20% w stosunku do masy wyjściowej.
Ciąża a aktywność fizyczna i podróżowanie
Aktywność fizyczna podczas ciąży jest jak najbardziej wskazana, lecz trzeba to oczywiście przedyskutować ze specjalistą. Nie mogą to być intensywne treningi, a każda aktywność powinna być dostosowana do aktualnego stanu kobiety w ciąży. Ciekawym pomysłem okażą się:
- długie spacery,
- pływanie,
- ćwiczenia przeznaczone dla kobiet w ciąży,
- ćwiczenia na basenie.
Wysiłek fizyczny pomaga spalić nadmiar tłuszczu, poprawia kobiece samopoczucie oraz wspiera pracę układu oddechowego. Jeśli chodzi o podróżowanie w ciąży warto pomyśleć o tym, aby zmniejszyć częstotliwość podróżowania do absolutnego minimum. Kobiety powinny podróżować na miejscu pasażera, a lot samolotem nie powinien trwać dłużej niż 2-3 godziny (maksymalnie do 4-6 tygodni przed pojawieniem się dziecka).
Ciąża a pielęgnacja skóry, seks i używki
Pielęgnacja skóry w czasie ciąży nie jest zbyt skomplikowana. Skóra musi być optymalnie uelastyczniona, ukrwiona i nawilżona. Zaleca się stosować wysokiej jakości kremy, balsamy, olejki naturalne i mleczka nawilżające. Jednocześnie nie można zapominać o higienie jamy ustnej, gdyż ciąża sprzyja występowaniu próchnicy zębów.
Biorąc pod lupę aktywność seksualną, nie ma co do tego żadnych przeciwwskazań, lecz warto pomyśleć o znalezieniu dogodnej pozycji dla kobiety w ciąży. Można to skonsultować m.in. z seksuologiem. Konieczne jest natomiast odstawienie wszelkich używek, w tym przede wszystkim papierosów i alkoholu (nie wspominając już o narkotykach).
Ja usłyszałam ze „ciąża do nie choroba”. I lekarz zalecił w miarę normalne funkcjonowanie, bez zbędnego i nadmiernego wysiłku. Dopóki nic się nie dzieje, to nie ma co panikować.